Tác dung: Điều hòa khí huyết, giảm đau nhức các bệnh như thoái hóa đốt sống cổ, đốt sống lưng, cột sống bị cong vẹo, thoát vị đĩa đệm và bị trĩ.
Chúng ta luyện tập bài tập này hàng ngày từ 500 cái đến 1000 cái, chia ra nhiều lần trong ngày. Đối với người mới tập ta tập khoảng 100 cái mỗi lần sau đó nâng đều lên.
Chúng ta cần nhớ 3 động tác
      1- Hít vào thử ra bằng mũi không dùng bằng miệng
      2 - Tư thế đúng hình chữ V, 2 chân rang rộng và nếu được thì nên đi chân đất. Chúng ta bấm 10 đầu ngón chân lại có tác dụng nhằm kích thích các huyệt đạo. Chúng ta để 2 bàn tay song song ra phía trước, khi hít vào bằng lỗ mũi thì đồng thời bấm 10 ngón chân xuống sàn nhà, 2 tay đưa ra sau nắm hờ, thút hậu môn. Lúc đó cơ thể vẫn trong tư thể thẳng đứng
      3 - Đưa tay ra phía trước, đầu ngòn tay hướng lên trên thở ra bằng mũi, 2 gót đặt xuống, mở hậu môn ra trở lại tư thế bình thường.
* Đối với thanh niên và người khỏe mạnh thì cứ 5 lần lại hạ thấp trọng tâm xuống.
Lưu ý: - Khi tập không nên tập lúc đói cũng như vừa ăn xong.
Các động tác không nên dùng sức, gồng người,

1. Tác dụng: Giúp hỗ trợ khớp vai được cử động linh hoạt, giúp hỗ trợ chữa bệnh đau tay, nhức mỏi và đau lưng.
2. Tư thế chuẩn bị: Hai chân dang rộng bằng vai, hình chữ V, chúng ta hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng.
3. Cách tập: Chúng ta vỗ thành 4 nhịp.
         - Nhịp 1: chúng ta vỗ tay ra sau đằng sau thì ngửa cổ, ngửa lưng về sau- hít
         - Nhịp 2: đưa tay lên trời, vòng đưa tay ra đằng sau - thở, đưa tay ra phía trước cúi cổ cúi lưng -               chúng ta thở ra, cúi đầu hạ thấp, đầu - tim - hông thành một đường ngang.
3. Mục đích: Vỗ tay như vậy để mở lồng ngực tối đa hít vào. Chúng ta mở bao tử ra, mở gan, chúng ta vỗ đằng sau để ép quả tim đập mạnh, chúng ta vỗ đằng trước để cúi xuống để bao tử nhồi xuống và khép gan lại, khép thận lại. Lục phủ ngũ tạng chúng ta ăn được, tiêu hóa nhanh.
Lưu ý:
        - Chúng ta cùng thực hiện, hít vào- thở ra 20 lần: Hít -vào -thở- ra (Sau- trên- sau- trước).
        - Nghỉ 30 giây để tiếp tục tập luyện

1. Tác dụng: Chữa bệnh tiền đình, giảm đau lưng, đặc biệt khi kết hợp với thở có tác dụng khí huyết lưu thông, ăn uống ngon và tiêu hóa nhanh.
2. Tư thế chuẩn bị: Dang chân rộng 45 - 50cm, 2 tay đưa ra phía trước.
3. Cách tập: Chúng ta úp bàn tay, ngửa mặt, từ từ đưa tay lên cao qua đầu, giữ thẳng cánh tay - hít vào, bật ngửa bàn tay - thở ra. Từ từ cúi xuống tối đa - hít vào, đổi tay - thở ra.

Lưu ý:
       - Hít thở hết cỡ, thả lỏng người, hít và thở ra bằng miệng.
       - Đối với các bạn trẻ hoặc người có sức khỏe tốt thì khi cúi xuống thì hạ gối rồi đưa tay ra sau lên cao.

- Bài tập có tác dụng đặc biệt cho những người bị đau vai gáy, thoái hóa, gai đôi đốt sống lưng, chệch khớp đĩa đệm, người làm việc văn phòng ngồi máy tính nhiều hoặc ngồi lâu ở 1 tư thế.
- Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng song song cách 2 bàn chân, 2 tay chống hông, mặt luôn nhìn phía trước (nếu có gương thì ta đứng trước gương).
 - Cách tập:
      1 - Hai gót chân xoay sang phải hoặc trái chếch phải 45 độ, đồng thời hông, tay vai vặn tối đa.
      2 - Xoay ngược lại.
Lưu ý: 2 bàn chân xoay chếch 45 độ nhưng chúng ta nên vặn thêm hông và vai khoảng 90 độ để làm căng sống lưng, ai bị đau sống lưng nặng thì ta làm từ từ.
 - Căn cứ vào sức khỏe và thời gian của từng người mà chúng ta có thể tập nhanh mạnh và số lần lập lại 3-5 lần, khoảng 30-50 cái/ lần.